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穂高養生園メールニュース vol.269 2021/10/3〈寒露:秋晴れの森から〉

穂高養生園メールニュース vol.269 2021/10/3〈寒露:秋晴れの森から〉
ホリスティックリトリート穂┃高┃養┃生┃園
www.yojoen.com

雲のない真っ青な空
からりとした清々しい空気
渓谷を流れる水はその透明度をさらに増し
夜は満天の星空

田んぼは稲刈りを終えてしばし休息に入り
畑には秋冬やさいの間引き菜たち

早朝に森を歩くと朝露に靴が濡れ
ころがる栗の実はもうすこしで終わりのとき

秋晴れの森からおたよりをお送りします

もくじ
=秋の養生園リトリート、何もしない?何かする?
=おうちYOJOENからあたらしいおしらせ
=眠れぬ夜のお守り、呼吸法を日常に
=2022年ワークエクスチェンジスタッフ募集
=これから来園される方へおしらせ
=ゲストのブログをご紹介します
=編集後記

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=秋の養生園リトリート、何もしない?何かする?
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秋、ここちよく空気が乾きはじめ、
暑すぎず寒すぎないこの季節。
日常から離れ、森の中でリトリートするのに
最適な時期のひとつです。

養生園では2泊以上の宿泊をお願いしていますが、
とくにこの時期はできたら3泊以上の滞在がおすすめです。

移動のないなか日にはセラピーを受けたり、
ゆっくり自分のペースで森をあるいたり。

里の家にも新棟にもたくさんの本を用意していますので、
お気に入りを見つけてただ読みふけるのもいいですね。
一息つきたいときには温泉へ。

ただこのあたりを歩いているだけで満たされ、
ここちよさを感じることができるこの季節です。

秋、なにかに集中するのにちょうどよい今、
じっくりと森に同期して休養するには
なか日が1日では足りないな、と思う方が多いようです。

何もしないことを自分に許す時間
自分が自分のままでいることを受け入れる時間

ここ養生園で、どんな時間を過ごしますか。
今年の開園もあと2ヶ月弱。
閉園間際は例年のように混み合うことが予想されます。
今のうちにどうぞご来園ください。

【空室状況】
10/5~7:里の家里の家△、新棟×
10/8~9:里の家△、新棟△
10/10~:里の家○、新棟○
最新の空室状況はこちらをご覧ください
https://www.yojoen.com/index.html

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=おうちYOJOEN からあたらしいおしらせ
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おうち時間もここちよく、すこやかに。
おうちYOJOENは
日常生活のなかで心身をととのえ、
軽やかに過ごすためのお手伝いをします。
日々のお守りに、お役立てください。

おうちYOJOEN https://www.ouchi-yojoen.com
インスタグラム:@ouchi_yojoen

●佐藤敬さんの益子焼が再入荷しました
見ているだけでほっこりなごむ、まあるいカフェオレボウルをはじめ
佐藤さんの器たちが再入荷しました。
くわしくはこちら
https://www.ouchi-yojoen.com/table

●すこやかなお料理のコツは調味料から
養生園に宿泊されるゲストによく聞かれることのひとつに
「お料理のコツ」があります。
すぐに実践できるのは、ちゃんとした調味料を揃えること。
食品表示ラベルを見ると、ちゃんとした調味料は
すくない原料で、手間暇かけて作られていることがわかります。
すこやかなお料理の手始めに、調味料を選んでみませんか。
くわしくはこちら
https://www.ouchi-yojoen.com/foods

●土鍋が活躍する季節がはじまります
じっくりと火を入れて調理するお料理が美味しい季節が
いよいよはじまります。
しっかりと蓄熱して食材に熱をつたえ、
どんなものもほっくりおいしく仕上げてくれる
マスタークックの土鍋。
今年こそぜひおためしください。
くわしくはこちら
https://www.ouchi-yojoen.com/table

●寒い時期にむけてアルパカ作品を準備中です
昨年、たくさんの方の心身をあたためたPUENTEさんの
アルパカニット作品たち。ことしもおうちYOJOENに入荷予定です。
手紡ぎで作られた手仕事の集大成。もうすこし寒くなってきたら
ご紹介できると思います。お楽しみに、、、。

Instagram: @ouchi_yojoen
おうちYOJOEN
https://www.ouchi-yojoen.com/

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=2022年ワーク・エクスチェンジスタッフ募集
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2022年のワーク・エクスチェンジスタッフの
募集を開始しました。
ワーク・エクスチェンジスタッフは、
食事や宿泊場所、学び、経験と交換に
養生園のスタッフとして働く制度です。
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●募集内容
1)キッチン 2)受付 3)自然菜園 4)ヨーガ

くわしくはこちらをごらんください
https://www.yojoen.com/recruit/index.html

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=眠れぬ夜のお守り、呼吸法を日常に
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ゲストさんとお話しをしていると
眠ることができない人が多くいらっしゃることに気がつきます。
あなたは毎日ここちよい睡眠をとられていますか。

睡眠障害にはさまざまな原因があると思いますが
多くの場合、交感神経が高ぶり、睡眠を邪魔することが考えられるようです。

夜、寝つきが悪い、眠りが維持できない、またはまったく眠れない時
自分の心身にどんなことをしてあげますか。

すぐにお薬を飲んで対処することも解決方法のひとつかもしれませんが
もっと身近なことでできるお守りをいくつか紹介したいと思います。

1)運動とブルーライトOFF
そんなことか、と言わないでください。規則正しい生活と運動は
すこやかな夜のためにもっとも必要な要素です。
思考は活発で脳はへとへとなのに、運動不足で身体を使っていない、
そんなアンバランスはありませんか。
とくにすこし早めに歩くこと、できれば行くあてもなく
1日30分~1時間の運動をしましょう。
運動についてはハードルが高く感じる方も多いですね、、、。
また、よく言われるようにパソコンやスマホのブルーライトは
睡眠を阻害します。床につく最低1時間前には見つめるのをやめましょう。

2)ハーブやアロマ
ねむりに効果的なハーブはいくつかありますが、なんといっても
カモミールとラベンダーののリラックス効果を外すことはできません。
お茶で飲んだり、サシェやアイピローで香りをたのしみながら活用しましょう。
アロマオイルとしてはラヴィンツァラやマジョラム、ローレルもおすすめです。
ディフューザーやアロマランプ、スプレーなどでも利用できます。

3)呼吸法
ヨーガのプラーナヤーマ(呼吸法)は、神経の高ぶりを落ち着かせるのに
とても役立つ方法のひとつです。
お布団に寝転んで、目を閉じたままおこなうこともできるため、
そのまま睡眠に入りやすいので、おすすめです。
寝たままでおこないやすいのは、ブランマリやウジャイーという呼吸法。
下記にすこし詳しく紹介します。

●ブランマリ
まずは目を閉じて楽な姿勢で横たわり、自然な鼻の呼吸に意識をむけます。
次に、両鼻から肺に息を吸い、肺がいっぱいになったら
ゆっくりとハミングをしながら両鼻から息を吐いてゆきます。
両鼻から吸って、ハミングで吐く、これを10回ほど続け、終わったら
自然に起こる呼吸に意識をむけます。

●ウジャイー
まずは目を閉じて楽な姿勢で横たわり、自然な鼻の呼吸に意識をむけます。
次に、両鼻から肺に息を吸って、肺がいっぱいになったら鼻から息を吐いてゆきますが、
このときに喉の奥でシューッと摩擦音をならしながら呼吸をおこないます。
ちょうど寝息をたてているときのような喉の奥の摩擦音です。
これも吸って吐くことをゆっくり10回ほど続け、終わったら
自然に起こる呼吸に意識をむけます。

どちらも神経が高ぶって浅くなった呼吸を深くして、
神経をしずめ、おだやかに沈静化してくれるでしょう。

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=これから来園される方へおしらせ
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【長野県にお住まいの方へ】
養生園は「県民支えあい 信州割SPECIAL」事業に参加しています。
ご予約の際にはどうぞご利用ください。
実施期間:令和3年6月18日(金)~令和3年11月22日(月・祝)の宿泊分まで
割引額:1人2泊あたり10,000円の割引+観光クーポン 4,000円
※新棟、里の家、ワークショップでご利用いただけます。

くわしくはこちら
https://yojoen.com/news/2021/06/24/%e9%95%b7%e9%87%8e%e7%9c%8c%e5%9c%a8%e4%bd%8f%e3%81%ae%e3%81%bf%e3%81%aa%e3%81%95%e3%82%93%e3%81%b8%e3%80%8c%e7%9c%8c%e6%b0%91%e6%94%af%e3%81%88%e3%81%82%e3%81%84-%e4%bf%a1%e5%b7%9e%e5%89%b2special/

【そのほかの地域にお住まいの方へ】
当園では現在も引き続き
ご来園いただく地域を限定するようなことはおこなっておりません。
養生園では、いまこそみなさんに安心してご宿泊いただき、
あらゆる不安から解き放たれた森の中で
ゆっくりリトリートし、休養することで
本来の自然治癒力を高めていただけたらと考えています。

スタッフ全員で感染対策をしながら、
またみなさんにご協力いただきながら
ゆっくりと羽を休める場所を整えています。
いま、リトリートが必要な方はどうぞご来園ください。

そして、森の中でマスクを外し、思いっきり深呼吸する、
解放された時間を過ごしていただけたらと思います。
自分自身の身体がもつ力をもう一度信じ、とりもどす場所へ。
ご来園をこころよりお待ちしています。

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=編集後記
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今の季節は早朝に田園地帯を散歩します。

ほとんどの田んぼが稲刈りを終えて
犬を走り回らせるのにちょうどよく、

さえぎるもののない田んぼで
きらっきらの朝日を全身に浴びて
さわやかな1日のはじまりをむかえます。

稲刈りを終えたばかりの田んぼは
香ばしく懐かしいような稲わらの香り。

自然と人間が共同で作り出したアロマ効果に
不思議な安心感をもらっています。

向こうに見える有明山と北アルプスは
登るならば今が最後のチャンスですよー、と
こちらに訴えているよう。

養生園も閉園まで2ヶ月弱となりました。
駆け抜けるようにすぎてゆく今年のシーズンを
一歩一歩できるだけ感じながら
毎日の一期一会を宝にする日々です。
(kumi)

◎メールのおたよりお待ちしています
メールニュースを最後まで読んでいただきありがとうございます。
感想やリクエストなど、よかったらおたよりください。
お送り先 ouchi@yojoen.com
※おたよりは1通1通大切に読んでいます。ありがとうございます。

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〒399-8301長野県安曇野市穂高有明7258-20
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おうちYOJOEN:www.ouchi-yojoen.com
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